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Asunto:[budismotibetano] Aprendiendo a vivir
Fecha:Martes, 14 de Febrero, 2006  12:31:02 (-0000)
Autor:christian <chrisaav @.....es>

 
INDICACIONES Y SUGERENCIAS PARA REDUCIR LA TENSIÓN DEL TRABAJO 
 
1. Cuando despiertes, usa unos momentos de tranquilidad para afirmar  
que estás escogiendo ir a trabajar hoy. Si puedes, revisa brevemente  
lo que piensas que harás y recuerda que puede o no ocurrir así. 
2. Se consciente de todo el proceso de prepararte para ir a  
trabajar. Esto podría incluir bañarte, vestirte, comer y  
relacionarte con las personas con quienes vives. Sintonízate con tu  
respiración y tu cuerpo de vez en cuando. 
3. No digas adiós mecánicamente a las personas. Haz contacto visual  
con ellas, tócalas, realmente está presente "en" esos momentos,  
prolongándolos un poco. Si sales antes de que los demás se  
despierten, podrías escribirles una nota breve para decirles buenos  
días y expresar tus sentimientos hacia ellos. 
4.Si caminas hacia el transporte público, sé consciente de tu cuerpo  
al caminar, estar de pie y esperar, subir y bajar. Camina hacia el  
trabajo con atención plena. Respira. Prueba sonreír interiormente. 
Si manejas, toma un momento o dos para conectarte con tu respiración  
antes de arrancar el automóvil. Recuérdate que ahora estás a punto  
de ir a trabajar. Por lo menos algunos días maneja con el radio  
apagado. Tan sólo maneja y está contigo mismo, momento a momento.  
Cuando te estaciones, toma un momento o dos en simplemente estar  
sentado respirando antes de dejar el automóvil. Camina hacia el  
trabajo con atención plena. Respira. Si tu cara ya está tensa y  
seria, prueba sonreír, o intenta una media sonrisa, si aquello es  
demasiado. 
5.En el trabajo, toma un momento de vez en cuando para revisar tus  
sensaciones corporales. ¿Hay tensión en tus hombros, cara, manos o  
espalda? ¿Cómo estás sentando o parado en este momento? ¿Qué está  
diciendo tu cuerpo? Conscientemente libera cualquier tensión lo  
mejor que puedas mientras exhalas y cambias de postura a una que  
exprese equilibrio, dignidad y alerta. 
6.Cuando te encuentres caminando en el trabajo, tómalo con  
tranquilidad. Camina con atención. No te apresures a menos que  
tengas que hacerlo. Si tienes que hacerlo, sabe que te estás  
apresurándose. Apresúrate con atención plena. 
7.Usa cualquier descanso que tengas para realmente relajarte. En  
lugar de tomar café o fumar un cigarro, prueba salir del edificio  
por tres minutos y respirar caminando o parado. O haz rotaciones de  
cuello y hombros en tu escritorio. O si puedes cierra la puerta de  
tu oficina y siéntate en silencio durante unos cinco minutos,  
siguiendo tu respiración. 
8.Pasa tu tiempo de descanso y la hora del almuerzo con personas con  
quienes te sientas cómodo. Si no es posible, quizá sería mejor que  
estuvieras solo. Cambiar de ambiente a la hora del almuerzo puede  
ser útil. Come uno o dos almuerzos por semana en silencio, con plena  
atención. 
9.Como alternativa, no comas almuerzo. Sal y haz ejercicios, todos  
los días si puedes, o algunos días por semana. El ejercicio es una  
manera muy buena de reducir la tensión. Tus posibilidades de hacerlo  
dependerán de cuánta flexibilidad tienes en tu trabajo. Si puedes  
hacerlo, es una forma maravillosa de aclarar la mente, reducir tu  
tensión y empezar la tarde fresco y con mucha energía. Yo trato de  
salir del hospital y correr al medio día, de media a una hora,  
dependiendo de mi horario. Muchos lugares de trabajo han organizado  
programas de ejercicio para sus empleados, como aeróbicos,  
levantamiento de pesas, yoga y baile, tanto a la hora del almuerzo  
como antes y después del trabajo. Si tienes oportunidad de hacer  
ejercicio en el trabajo, ¡tómala! Pero recuerda, un programa de  
ejercicio requiere del mismo tipo de compromiso que requiere la  
meditación formal. Y cuando lo hagas, hazlo con plena atención. 
10. Intenta detenerte durante un minuto cada hora y prestar atención  
a tu respiración. Perdemos mucho más tiempo que esto soñando  
despiertos en el trabajo. Usa estas mini-meditaciones para  
sintonizarte en el presente y simplemente ser. Úsalas como momentos  
de reagrupamiento y recuperación. Sólo se necesita recordar hacerlo.  
Esto no es fácil, ya que nos dejamos llevar fácilmente por el  
impulso de todo lo que hay que hacer. 
11.Usa las señales cotidianas en tu ambiente como recordatorios de  
centrarte y relajarte –el sonido del teléfono, el tiempo muerto en  
la terminal de la computadora, el esperar que alguien termine algo  
antes de poder empezar. En vez de relajarte "distrayéndote",  
relájate sintonizándote. 
12.Está atento a tus comunicaciones con las personas durante el día  
de trabajo. ¿Son satisfactorias? ¿Son problemáticas? Piensa sobre  
como podrías mejorarlas. Se consciente de las personas que tienden a  
operar en una forma pasiva u hostil contigo. Piensa sobre como  
podrías acercarte a ellos más eficazmente. Piensa sobre como podrías  
ser más sensible a los sentimientos y necesidades de otras personas.  
¿Cómo podrías ayudar a otros en el trabajo estando más atento? ¿Cómo  
puede ayudarte en la comunicación una mejor atención al tono de tu  
voz y al lenguaje corporal? 
13.Al final del día, revisa lo que has logrado y has una lista de lo  
que se necesita hacer mañana. Pon prioridades en los artículos de tu  
lista para que sepas que es lo más importante. 
14. Al salir, regresa tu atención al caminar y respirar. Se  
consciente de la transición a la que llamamos el "salir del  
trabajo". Examina tu cuerpo. ¿Estás agotado? ¿Estás parado derecho o  
inclinado? ¿Qué expresión hay en tu cara? 
15. Si usas transporte público, trae tu atención a tu caminar,  
esperar y sentarte. Date cuenta cuando estés apresurándote.  
¿Puedes "ceder" un poco y ser dueño de esos momentos entre el  
trabajo y la casa tanto como de cualquier otro momento de tu vida? 
O, si manejas, toma un momento o dos para una vez más sentarte en tu  
automóvil antes de ponerlo en marcha. Maneja a la casa con plena  
atención. 
16. Antes de cruzar la puerta, date cuenta de que estás a punto de  
hacerlo. Se consciente de la transición a la que llamamos el "llegar  
a casa". Trata de saludar a todas las personas con atención plena y  
haciendo contacto visual, en lugar de gritar para anunciar tu  
llegada. 
17. En cuanto puedas, quítate los zapatos y la ropa de trabajo. El  
cambiarte de ropa puede completar la transición del trabajo a la  
casa y puede permitirte integrarte más rápida y conscientemente en  
tus papeles de no-trabajo. Si tienes tiempo, medita más o menos unos  
cinco minutos antes de hacer cualquier cosa, incluyendo el cocinar o  
cenar. 
 
Lo anterior se ofrece como ideas y sugerencias, no como un programa  
diario. En última instancia el desafío es tuyo de decidir lo que más  
puede ayudarte a reducir la tensión de trabajo. 
 
De: Viviendo en la Catástrofe Total por Jon Kabat-Zinn 
 
Un abrazo. 
 
--- Fin del mensaje reenviado --- 
 
 
 
 
 
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