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Asunto:RE: [budismotibetano] Aprendiendo a vivir
Fecha:Martes, 14 de Febrero, 2006  23:46:45 (+0100)
Autor:chrisaav <chrisaav @.....es>


Por supuesto que les vendría cien. Al realizar los actos con atención, adquiririan consciencia de lo que hacen y seguro dejarian de ser o asesinos o fabricantes de armas.

Xavier Duacastilla <xavidua@...> esc> escribió:
Para que este texto salga de la autoayuda y sea un poco mas Budista le falta la generacion de la Bodichita, la motivación de hacer dichos actos en beneficio de los demás seres.
 
Por el resto no está nada de mas hacer lo que dice para reducir la tensión del trabajo, creo yo, todo ayuda, creo que hasta le puede ir bien este ejercicio a un asesino a sueldo en su trabajo o a un fabricante de armas ¿veis la diferencia?

christian <chrisaav@...&g> esc> escribió:

INDICACIONES Y SUGERENCIAS PARA REDUCIR LA TENSIÓN DEL TRABAJO

1. Cuando despiertes, usa unos momentos de tranquilidad para afirmar
que estás escogiendo ir a trabajar hoy. Si puedes, revisa brevemente
lo que piensas que harás y recuerda que puede o no ocurrir así.
2. Se consciente de todo el proceso de prepararte para ir a
trabajar. Esto podría incluir bañarte, vestirte, comer y
relacionarte con las personas con quienes vives. Sintonízate con tu
respiración y tu cuerpo de vez en cuando.
3. No digas adiós mecánicamente a las personas. Haz contacto visual
con ellas, tócalas, realmente está presente "en" esos momentos,
prolongándolos un poco. Si sales antes de que los demás se
despierten, podrías escribirles una nota breve para decirles buenos
días y expresar tus sentimientos hacia ellos.
4.Si caminas hacia el transporte público, sé consciente de tu cuerpo
al caminar, estar de pie y esperar, subir y bajar. Camina hacia el
trabajo con atención plena. Respira. Prueba sonreír interiormente.
Si manejas, toma un momento o dos para conectarte con tu respiración
antes de arrancar el automóvil. Recuérdate que ahora estás a punto
de ir a trabajar. Por lo menos algunos días maneja con el radio
apagado. Tan sólo maneja y está contigo mismo, momento a momento.
Cuando te estaciones, toma un momento o dos en simplemente estar
sentado respirando antes de dejar el automóvil. Camina hacia el
trabajo con atención plena. Respira. Si tu cara ya está tensa y
seria, prueba sonreír, o intenta una media sonrisa, si aquello es
demasiado.
5.En el trabajo, toma un momento de vez en cuando para revisar tus
sensaciones corporales. ¿Hay tensión en tus hombros, cara, manos o
espalda? ¿Cómo estás sentando o parado en este momento? ¿Qué está
diciendo tu cuerpo? Conscientemente libera cualquier tensión lo
mejor que puedas mientras exhalas y cambias de postura a una que
exprese equilibrio, dignidad y alerta.
6.Cuando te encuentres caminando en el trabajo, tómalo con
tranquilidad. Camina con atención. No te apresures a menos que
tengas que hacerlo. Si tienes que hacerlo, sabe que te estás
apresurándose. Apresúrate con atención plena.
7.Usa cualquier descanso que tengas para realmente relajarte. En
lugar de tomar café o fumar un cigarro, prueba salir del edificio
por tres minutos y respirar caminando o parado. O haz rotaciones de
cuello y hombros en tu escritorio. O si puedes cierra la puerta de
tu oficina y siéntate en silencio durante unos cinco minutos,
siguiendo tu respiración.
8.Pasa tu tiempo de descanso y la hora del almuerzo con personas con
quienes te sientas cómodo. Si no es posible, quizá sería mejor que
estuvieras solo. Cambiar de ambiente a la hora del almuerzo puede
ser útil. Come uno o dos almuerzos por semana en silencio, con plena
atención.
9.Como alternativa, no comas almuerzo. Sal y haz ejercicios, todos
los días si puedes, o algunos días por semana. El ejercicio es una
manera muy buena de reducir la tensión. Tus posibilidades de hacerlo
dependerán de cuánta flexibilidad tienes en tu trabajo. Si puedes
hacerlo, es una forma maravillosa de aclarar la mente, reducir tu
tensión y empezar la tarde fresco y con mucha energía. Yo trato de
salir del hospital y correr al medio día, de media a una hora,
dependiendo de mi horario. Muchos lugares de trabajo han organizado
programas de ejercicio para sus empleados, como aeróbicos,
levantamiento de pesas, yoga y baile, tanto a la hora del almuerzo
como antes y después del trabajo. Si tienes oportunidad de hacer
ejercicio en el trabajo, ¡tómala! Pero recuerda, un programa de
ejercicio requiere del mismo tipo de compromiso que requiere la
meditación formal. Y cuando lo hagas, hazlo con plena atención.
10. Intenta detenerte durante un minuto cada hora y prestar atención
a tu respiración. Perdemos mucho más tiempo que esto soñando
despiertos en el trabajo. Usa estas mini-meditaciones para
sintonizarte en el presente y simplemente ser. Úsalas como momentos
de reagrupamiento y recuperación. Sólo se necesita recordar hacerlo.
Esto no es fácil, ya que nos dejamos llevar fácilmente por el
impulso de todo lo que hay que hacer.
11.Usa las señales cotidianas en tu ambiente como recordatorios de
centrarte y relajarte –el sonido del teléfono, el tiempo muerto en
la terminal de la computadora, el esperar que alguien termine algo
antes de poder empezar. En vez de relajarte "distrayéndote",
relájate sintonizándote.
12.Está atento a tus comunicaciones con las personas durante el día
de trabajo. ¿Son satisfactorias? ¿Son problemáticas? Piensa sobre
como podrías mejorarlas. Se consciente de las personas que tienden a
operar en una forma pasiva u hostil contigo. Piensa sobre como
podrías acercarte a ellos más eficazmente. Piensa sobre como podrías
ser más sensible a los sentimientos y necesidades de otras personas.
¿Cómo podrías ayudar a otros en el trabajo estando más atento? ¿Cómo
puede ayudarte en la comunicación una mejor atención al tono de tu
voz y al lenguaje corporal?
13.Al final del día, revisa lo que has logrado y has una lista de lo
que se necesita hacer mañana. Pon prioridades en los artículos de tu
lista para que sepas que es lo más importante.
14. Al salir, regresa tu atención al caminar y respirar. Se
consciente de la transición a la que llamamos el "salir del
trabajo". Examina tu cuerpo. ¿Estás agotado? ¿Estás parado derecho o
inclinado? ¿Qué expresión hay en tu cara?
15. Si usas transporte público, trae tu atención a tu caminar,
esperar y sentarte. Date cuenta cuando estés apresurándote.
¿Puedes "ceder" un poco y ser dueño de esos momentos entre el
trabajo y la casa tanto como de cualquier otro momento de tu vida?
O, si manejas, toma un momento o dos para una vez más sentarte en tu
automóvil antes de ponerlo en marcha. Maneja a la casa con plena
atención.
16. Antes de cruzar la puerta, date cuenta de que estás a punto de
hacerlo. Se consciente de la transición a la que llamamos el "llegar
a casa". Trata de saludar a todas las personas con atención plena y
haciendo contacto visual, en lugar de gritar para anunciar tu
llegada.
17. En cuanto puedas, quítate los zapatos y la ropa de trabajo. El
cambiarte de ropa puede completar la transición del trabajo a la
casa y puede permitirte integrarte más rápida y conscientemente en
tus papeles de no-trabajo. Si tienes tiempo, medita más o menos unos
cinco minutos antes de hacer cualquier cosa, incluyendo el cocinar o
cenar.

Lo anterior se ofrece como ideas y sugerencias, no como un programa
diario. En última instancia el desafío es tuyo de decidir lo que más
puede ayudarte a reducir la tensión de trabajo.

De: Viviendo en la Catástrofe Total por Jon Kabat-Zinn

Un abrazo.

--- Fin del mensaje reenviado ---





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