Inicio > Mis eListas > consciencia > Mensajes

 Índice de Mensajes 
 Mensajes 3651 al 3700 
AsuntoAutor
Nada es tuyo ni mí Rolando
Las emociones Rolando
SOCIEDAD NARCOTIZA Consuelo
libros de ECKHART angel55e
CURSO DE AUTOCONTR pedro
Tristeza, depresió Rolando
Tristeza y felicid Rolando
AUDIOS-/CUENTOS JO angel55e
Emociones de fuego Rolando
¡VIVIR! LOUISE.L. angel55e
curso gratuito de pedro
Re: curso gratuito Morya Ad
"EL PODERÍO DE SER Conviert
Miedos y temores Rolando
LA JERARQUÍA I Consuelo
LA JERARQUÍA II Consuelo
SOY YO, SOY LIBRE Consuelo
GRATITUD -Louise L angel55e
Moderacion de esta Ricardo
Nueva economia: Ag Ricardo
Programa del I Enc Ricardo
Re: Moderacion de Roy Guad
Los portales de la Rolando
Re: Moderacion de Irma Val
Michael Moore: Car Ricardo
Libro de meditació Rolando
INICIA TRANSMISION Ricardo
BLOGS SOBRE PLANTA Ricardo
Buscamos operador Ricardo
Re: Consultas Roy Guad
Develando tu Diosa Ricardo
Pesimismo y optimi Rolando
ojo-Develando tu D Ricardo
La preocupación Rolando
12:12 / Salto cole Ricardo
La sensibilidad Rolando
Actitud mental Rolando
LA VIDA, UNA ILUSI Consuelo
Feliz Navidad y Pr Arnau Sa
Santiago Pando en Ricardo
Meditación Rolando
Proceso de la medi Rolando
Pasos básicos medi Rolando
Pasos básicos medi Rolando
Salud y enfermedad Rolando
Naturismo Rolando
Invitación Rolando
Próximo Seminario Arnau Sa
Libro. LA OTRA REA Rolando
VI Encuentro de la Ricardo
 << 50 ant. | 36 sig. >>
 
NUEVA CONSCIENCIA
Página principal    Mensajes | Enviar Mensaje | Ficheros | Datos | Encuestas | Eventos | Mis Preferencias

Mostrando mensaje 3718     < Anterior | Siguiente >
Responder a este mensaje
Asunto:[nuevaconsciencia] Pasos básicos meditación: Respiración y relajamiento
Fecha: 12 de Febrero, 2009  16:26:41 (+0100)
Autor:Rolando <roleal @...........org>

PASOS BÁSICOS DE LA MEDITACIÓN

2. Respiración



Se trata de tomar conciencia de la respiración y aprovechar al máximo sus beneficios. Primero inhala profundamente y exhala lentamente, repite este proceso, percibiendo lo que pasa en tu cuerpo y en tu mente.

Cuando tenemos pensamientos de inquietud, la respiración se agita, cuando los pensamientos son tranquilos la respiración se calma, pero podemos invertir el proceso y por medio de la respiración influir en la mente.

Toma una inhalación profunda sosteniendo el aire y verás como tus pensamientos se calman, ahora exhala totalmente y quédate sin aire, comprobarás que tu mente se aquieta al instante. Estos experimentos nos sirven para comprobar el poder de la respiración para controlar la mente.





"También puede alcanzarse esta paz a través de la respiración y de la retención del aliento".

(Yoga Sutras de Patanjali: 1.34)



"Cuando el aliento vaga, la mente fluye inquieta; pero cuando la respiración es tranquila, la mente también se tranquiliza y el yogui obtiene el poder de la calma. Por lo tanto debe controlarse la respiración".

(Hatha Yoga Pradipika: 2.2).





Ejercicio de preparación

Observar la respiración



Después de adoptar la postura de meditación, realiza algunas respiraciones profundas, observando y sintiendo lo que sucede en tu mente y en tu cuerpo; poco a poco, deja que las respiraciones sean más tranquilas y serenas, continúa observando este proceso de inhalar y exhalar, solamente observa, escucha y siente tu respiración.

Al inhalar nos llenamos de vitalidad, recibiendo en nuestra sangre el oxígeno y la energía del aire, al exhalar nos purificamos, eliminando el bióxido de carbono y substancias perjudiciales a nuestra salud.

En el sistema yoga a este paso se le conoce como pranayama, donde yama es control y prana es energía; por medio de la respiración podemos tener control de la energía psicofísica personal. Ahora seguimos con el tercer paso.



3. Relajamiento



Relajar es soltar, aflojar, se trata de eliminar en forma natural las tensiones musculares, alcanzando un estado de reposo consciente, de esta manera se recuperan las energías gastadas, al relajar el cuerpo físico, la mente se aquieta y se tranquiliza, esto sucede por la interrelación entre estos dos aspectos de nuestro ser. Vamos soltando el cuerpo desde los pies hasta la cabeza, para lograrlo, nos ayudamos con la respiración, de tal manera de irnos soltando en cada exhalación.

El relajamiento tiene relación con la abstracción de los sentidos, se produce una interiorización, de tal manera que nos desconectamos del exterior, es como la imagen de una tortuga que introduce sus miembros y cabeza dentro de su caparazón, es la abstracción sensorial que en el sistema yoga se conoce como pratyahara, se produce simultáneamente con el relajamiento; en este paso se corre el riesgo de dormirse, por eso es necesario estar atentos a este proceso para pasar al siguiente nivel.





"Pratyahara o abstracción es retirar los sentidos desde los objetos a los conceptos mentales. Entonces se adquiere el máximo dominio sobre los sentidos".

(Yoga Sutras de Patanjali: 2.54, 2.55).





Ejercicio de preparación

Relajamiento consciente



1. Adoptar nuestra postura.

2. Regular la respiración.

3. Relajarnos gradualmente al exhalar.



Al inicio de estas prácticas conviene hacerlo por partes o zonas del cuerpo, mas adelante con la experiencia, podemos relajarnos con mayor rapidez y en forma total.

Existen muchas maneras de lograr el relajamiento, se puede realizar mediante tensiones y aflojamientos de los músculos; se aprietan los puños, los dientes y se tensionan los brazos y las piernas, soltándose completamente después, se repite tres veces.

Otro procedimiento es utilizar la respiración, se inhala y al exhalar se suelta el cuerpo completamente, repitiendo varias veces el proceso, luego se normaliza la respiración.

También podemos utilizar sugestiones mentales, repitiendo por ejemplo:

Mi cuerpo se relaja, mi cuerpo está relajado, al mismo tiempo que se afloja todo el cuerpo, propiciando el estado de relajamiento profundo.





Tomado del libro: MEDITACIÓN Y VISUALIZACIÓN

Autor: Rolando Leal



http://www.bubok.com/libros/3747/meditacion-y-visualizacion





Crea tu propia Red Social de Noticias
O participa en las muchas ya creadas. ¡Es lo último, es útil y divertido! ¿A qué esperas?
es.corank.com